憤怒、妒忌、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無存在價值......在我們每天的生活以及過去的生命中或多或少都曾經感受過這些負面情感，有時我們等待時間將一切淡忘，但時常我們只是選擇逃避這樣的感受，將他們深埋在心底。
無論是誰都一定有被這些負面情感籠罩的時候，我們不需要感到痛苦或試圖將這些情感抹煞，反而應該努力去理解這些情緒，讓它們成為你生活中的助力。以下是一些方法讓你練習如何愛你的負面情感：
方法一：老實承認自己受傷了
每當遭受打擊或挫折時，我們總想著要掙脫這樣的感受，越想掙脫就越被這些感受所困，最後心靈變得疲憊不堪。我們所經歷的傷痛，以及未來那些將要承受的，都是讓你更了解真實的自己而不可或缺的原料。
我們應該把他們看作一種成長，沒有過去的那些也就不會有現在的自己。當你受傷了，就老實地承認，攤開自己的真心讓自己和別人都能理解，我們才能夠繼續邁步向前。記住，負面情感不是你的敵人，正因必要，才會存在每個人心中。
方法二：說出真心話是一種體貼的表現
面對未知我們總是會先感到害怕，害怕真實的表達自己後會被討厭，害怕應該了解自己的人卻沒有察覺自己的心情。
在人際關係中，我們可能每天都在面對這些問題，為什麼不直接了當地表達自己真實的想法呢？並不是要以銳利的言語刺傷他人，而是真實的說出自己的想法或是自己難堪的一面，有時這樣的舉動反而更能拉近彼此的距離！還有，不要老是期望別人應該猜到你的心意，無論再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。
方法三：為自己創造待在這裡的理由
每個人都想要有屬於自己的立足之地，屬於一個群體，一個家，或是一群朋友。有時我們會因為得不到歸屬感而開始自我懷疑，認為這裡沒有我的位置，當出現這樣的想法時就是你該改變的時候！想想自己是為了什麼而待在這裡？趁此機會重新檢視自己的內心。
方法四：把自我表現當作一種樂趣
總是在意別人眼中的自己不夠好？也許我們該扭轉一下這樣的擔憂。與其擔心這麼做會有什麼樣的後果，不如著重在怎樣做自己才會感到開心。何必去在乎他人的眼光呢？想著自己所擁有的一切，那個獨一無二的自己，試著讓那個自己開心吧！發揮你與生俱來的魅力。
方法五：別害怕傷人和受傷
你能控制的只有你自己的情緒，對方的情緒或想法你怎麼也干涉不了，所以不用將他人的情緒重擔扛在自己的肩上。我們能做的就是坦率地敞開心門，讓別人能夠了解自己；有時候也許因為詞不達意而犯了無心之過，那倒也不用陷入懊悔的情緒之中，反省過後立即修補關係才是人與人之間建立良好關係的長久之道。
同樣的，若是別人不小心令你感到不悅了，試著去了解其背後的原因遠比責備來得有用。
如果這世界上沒有黑暗的話，我們就不會發現自己是活在光明中，更無法察覺到光明的價值，所以，下一次當負面情緒來臨時，正視這些情感的存在，並試著將這些方法融入你的生活中，學會與他們共處之後你會更愛自己的。
文字提供：《如何愛你的負面情感》大田出版
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