[健康]刷牙，到底是在飯前還是飯後？

刷牙,是維護口腔健康的基本功。可問題來了——刷牙，到底該在飯前還是飯後呢？

刷牙，該在早餐前還是早餐後？這問題就像「甜豆花、咸豆花」一樣，引發了網上熱議。很多人習慣起床後先刷牙 後吃早餐，也有不少人在吃完早餐後才刷牙——認為吃了東西才需要清潔口腔。

面對這個糾結，這裡澄清了一些最基本的認識

「飯前」派與「飯後」派都對

放下爭執，回到一個最基本的問題：為什麼要刷牙？這個你未必知道。

刷牙主要有兩個目的，一是清理食物殘渣。食物被細菌分解後產酸，可腐蝕牙釉質，造成牙 齒脫鈣，進而形成齲齒。二是清除口腔內的細菌和菌斑，而後一種功能更重要，細菌為非作歹，是蛀牙、牙齦出血 的成因。

可見，「早餐後刷牙」派更關注食物及其殘渣滯留對口腔健康的損害； 「早餐前刷牙」派則認為，進食前口腔內 集聚了大量細菌，需要及時清理。

不過除了正在矯牙的朋友，餐後必須認真清理口腔之外，先刷牙還是先吃飯，可以根據個人感 受、習慣及作息規律來安排。

習慣先刷再吃，還是喜歡先吃再刷，都是可以的，沒有嚴格優劣之分。

進食酸性食物，半小時後刷牙

不過進食酸性食物後，特別是雪碧、可樂、果汁等酸性飲料，不要立即刷牙。酸性物質會 軟化牙齒表面，這時候刷牙易造成牙釉質磨損，對牙齒損傷較大，影響牙齒健康。

飯後30分鐘左右，口腔里的酸鹼平衡基本恢復到飯前的水平，此時再刷對牙齒的影響就不明顯了。

雖然進食酸性食物後不能馬上刷牙，但應立即用清水漱口，清除酸性液體和食物殘渣。在飲用可樂、果汁等酸性飲料時，使用吸管是一個不錯的選擇，對牙齒有一定的保護作用。

次序不重要，方法正確才好

想要擁有一口健康牙齒，更重要的是早晚兩次，特別是晚上睡前把牙認真刷好。 刷牙，貌似每個人都會，實際上能夠把牙齒刷對、刷好的卻不多。

每次刷牙要用足3分鐘。人 有28～32顆牙，每顆牙齒有5個牙面，其中3個露在外面。要把每顆牙齒的每個牙面都拂刷到位，至少需要3分 鍾。

在這向大家推薦了操作簡便的巴氏刷牙法。

巴氏刷牙法

可分解為以下三個步驟：

步驟一：先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面）。把牙刷向牙根方向傾斜45度， 放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。以2~3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一 組2~3顆牙。

步驟二：接着刷前牙的舌面（下牙的內側面）、齶側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙 冠。

步驟三：最後要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。